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목차
1. 고지혈증 원인 및 증상
고지혈증의 원인은 다양합니다. 식단과 생활패턴이 그것을 실질적으로 말해줍니다. 특히 지방과 콜레스테롤이 풍부한 음식의 과다 섭취는 고지혈증으로 이어질 수 있습니다. 또한 흡연, 운동 부족, 과도한 알코올 섭취는 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다. 다만 높은 콜레스테롤의 증상은 명확하지 않을 수 있습니다. 고지혈증은 증상 없이 진행되며 심근경색이나 뇌졸중과 같은 심각한 합병증 이전에 발견될 수 있습니다. 종종 어떤 사람들은 호흡 곤란, 팔이나 다리의 통증, 또는 심부전과 같은 증상이 나타나기도 합니다.
2. 예방하려면?
고지혈증을 예방하기 위해, 건강한 생활 습관을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 기본적으로, 건강한 식단을 유지하는 것은 중요합니다. 건강한 섬유질과 오메가 3 지방산이 풍부한 과일, 채소, 그리고 생선을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 또한, 지방과 콜레스테롤이 높은 음식을 피하고 올리브 오일이나 견과류와 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 현명합니다. 운동은 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방하고 관리하는데 필수적입니다. 규칙적인 유산소 운동은 혈중 콜레스테롤 지수를 낮추고 혈압을 조절하며 심장 건강을 강화할 수 있습니다. 또한 금연과 과도한 알코올 섭취를 피하는 것도 고지혈증을 예방하는데 도움이 됩니다. 아래 고지혈증에 도움이 되는 음식을 기재해 둘 테니 식단 구성에 참고하시기 바랍니다.
귀리 : 귀리에는 LDL 콜레스테롤 상황을 낮추는 데 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다. 하루를 오트밀이나 귀리로 시작하는 것도 좋은 방법입니다.
콩류 : 콩류는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질과 단백질이 풍부합니다.
지방질 생선 : 연어, 고등어, 송어, 정어리와 같은 지방질 생선은 오메가3지방산이 풍부하여 중성지방을 줄이고 심근경색과 같은 합병증에 걸릴 확률을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
견과류 : 아몬드, 호두, 땅콩과 유사한 견과류는 단일불포화 및 다불포화 지방, 섬유질이 풍부하며, 하루 일정량을 꾸준히 섭취 시 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
아보카도 : 아보카도는 LDL 콜레스테롤 상황을 낮추면서 HDL 콜레스테롤 상황을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 심장 건강 단일 불포화 지방의 공급원입니다.
통곡물 : 현미, 퀴노아, 보리, 통밀 제품과 같은 통곡물에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질과 영양소가 포함되어 있습니다. 정제된 곡물보다 통곡물 옵션을 선택하세요.
과일 : 사과, 딸기, 감귤류, 포도와 같은 과일은 LDL 콜레스테롤 상황을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 섬유질과 항산화제가 풍부합니다.
채소 : 브로콜리, 시금치, 케일, 브뤼셀 새싹과 비슷한 채소는 섬유질, 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 합병증 위협을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
콩 식품 : 두부, 두유와 같은 콩 식품은 LDL 콜레스테롤 상황을 낮추는 것을 도울 수 있는 이소플라본이라고 불리는 성분을 포함합니다.
올리브 오일 : 올리브 오일은 불포화 지방과 산화 방지제의 공급원이며, 이것은 콜레스테롤 상황을 개선하고 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 올리브 오일을 요리에 활용하면 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.
3. 고지혈증 합병증
고지혈증을 가볍게 생각하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 그 중 하나는 심장으로 혈액을 공급하는 혈관이 좁아지거나 막혀 심장으로 혈액 유입이 허용되지 않을 때 발생하는 관상동맥경화입니다. 뇌에 도달하는 혈액이 부족하면 뇌 세포가 손상될 수 있기 때문에 뇌졸중도 고지혈증의 대표적인 합병증 중 하나입니다.
4. 결론
고지혈증은 심각한 질환이지만, 건강한 생활 습관과 올바른 식단을 유지함으로써 예방할 수 있습니다. 완벽한 식단, 규칙적인 운동, 금연, 과도한 알코올 섭취를 피하는 것은 고지혈증을 예방하고 건강하게 생활하는 데 중요한 요소입니다. 위에 언급한 고지혈증 도움이 되는 음식을 식단에 포함시켜 꾸준히 섭취하는 것은 고지혈증 뿐만 아니라 다양한 합병증 예방에도 도움이 됩니다.